Magor te ciężary coraz większe i większe.Do końca roku powinno być na liczniku 200 kg i to bez grama potu. Co z wydolnością odczuwasz jakiś znaczny spadek czy raczej przypływ mocy? i chęć zdobycia jakiegoś królestwa z zamkiem i paroma księżniczkami. Chyba nie stukną takie liczby, ale to tylko dlatego, że nie mam siłowni z taką ilością żeliwa. Bo [...]
Chyba zacznę brać koks. No może chociaż jakieś przedtrenigówki. Np. amfetaminę z kokainą :-D Wiem ze zartujesz, ale pamietaj ze jestes tu jedna z niewielu osob opiniotworczych, co powiesz, dla wielu osob jest truizmem. Masz rację Marcinie. I piszę to bez cienia ironii. Pomimo inflacji wartości słowa pisanego trzeba odpowiadać za to co się pisze. [...]
trenujesz i tak kupę czasu tygodniowo to zapodaj paręnaście serii tygodniowo jakiś wznosów bokiem na naramienne + wypełnij łapę Do tego miałem się odnieść wczoraj. Żyjemy w skomplikowanym świecie i dlatego zazwyczaj szukamy uproszczeń. Uproszczenie to taka szybka synteza, typowa dla facetów. Tak nas tysiąclecia ułożyły, że albo podejmujemy [...]
Jestem w 7 tygodniu bałem się o przetrenowanie na tym planie więc nie żałowałem sobie kcal i przytyłem 3-4 KG co można sie domyślać czystym mięśniem raczej nie jest(+pewnie sporo wody w tym) ale wszystko takie "nabite" teraz jest, siła duży plus, może nie tyle co w głównych ćwiczeniach ale w dodatkowych ćwiczeniach jak wyciskanie [...]
Dziewczyny };-) 2KKA, podziwiam za wytrwałość w przebrnięciu przez to wszystko. 8-) I dziękuję za tyle miłych słów. :-) Milutku, w dużej mierze zależy to od poglądów i tego czy jesteś wegetarianką czy weganką. Jeśli weganką to lipa, bo nadawałoby się jedynie jakieś sojowe, a soja to wiadomo ;-) Ja jadam wszystkie odżywki ( w sensie moje poglądy [...]
Dotka, dla mnie nerkowce to takie nie orzechy, ta słodkość mi nie pasuje do orzechów. :-D Ale lubię :-)) Niger, orzechy wciągają. Chyba jedynie brazylijskich nie umiem zjeść dużo, bo są dla mnie jakieś takie „ciężkie”. Zjem ze trzy- cztery i mam dość :-) Arphiel, Mówisz? Spróbuję jeszcze pomiksować dłużej to co się ostało, może jeszcze da radę coś [...]
[...] do tego zeby przetrwac dobra wrazliwosc insulinowa bez rzucenia sie na lodowke. oczywiscie teraz jest mniejsza ale pewnie za 1-2 tygodnie znow sie polepszy. nie wiem co tu zrobic? chyba bede tu smecic piszac jak to jest jak czlowiek nie moze wytrzymac bo go tak telepie w srodku ze nie wie co ze soba zrobic i idzie sie nazrec, ze tak powiem i [...]
[...] Teraz czas na sen :-) jak widac zyje w trybie nocnym (pisze tego posta o 4:13) jutro/dzsiaj zapowiada sie bardzo intensywnie, musze wstac ok godziny 13:00, ogarnac pare spraw, zrobic plecy i o godzinie 18 stawic sie w kosciele jako swiadek do biezmownia %-) mam nadzieje ze wszystko ogarne tak jak nalezy, ale o tym bedzie kolejny wpis:-PP Pozdro!
Hmmm, dochodzi do końca pierwszy tydzień, w którym byłem nastawiony na liczne kiksy i niedoróbki ; ). Musiałem się trochę wyszumieć w pierwszym tygodniu po zakończeniu sesji. Zatem zaczynam sprawozdanie ; ). Trening: praktycznie codziennie kosz albo rower. Nie miałem tego w planie, ale jakoś samo wychodziło. Lubię i kosz i rower ; ). Trening [...]
[...] i w sumie mi to wisi, ale zawsze to cos do pozniejszego porownania Zmiany: makro podnosze bialko i tne tluszcz, ale powiem szczerze ze nie mam pojecia o ile ja to powinnam zrobic, ustawilam bialko na 106g- duzo, ale musze obciac tluszcz, a kalorii na pewno nie bede ciac wiec gdzies musialam dodac. Zobaczymy co z tego wyjdzie [...]
[...] zna na koksach jak mało kto no co ty koles u mnie majom omnadryne z apteki i ma hologram na opakowaniu a te walone co na czarnym rynku ponoc som to bez holo bo holo drogo zrobic i sie nie oplaca wlaowac!! w aptece ome ma holgram ziomki i nie ma zanizonego stenszenia! na omoe duzo sie skarzy bo bez holo majom i tem olej lejom zwykly albo [...]
Tak jak wspominałem chciałem zacząć w tym tygodniu trenować po 6 razy tylko troche przeliczyłem się z zakwasem i z wyborem dnia treningowego i nie treningowego. Mianowicie chodzi o to że powinienem zacząć tydzień od treningu klatki ale robiłem ją w sobote i nie dałbym rady przetrenować jej po raz kolejny. Zrobiłem zatem trening barków co też było [...]
[...] ani w wymiarach. Waga na teraz 70kg. Wrzuce foto po miesiącu masy.( duzo sie nie zmienilo od tych pierwszych, trochę zyl wawlilo na rękach i tam na dole brzucha) Mase chce zrobic jakies 2- 3 miechy potem ostra redukcja zeby juz pozbyc sie calkiem fatu. Dietka ciągle IF. Kalorie to 3k w dnt i 3.6k w dt. Jadlospis nie ma sensu wstawiać, duzo [...]
11.01.2013 DT miska 150/80/180 2081 kcal b: 157 g (30%) ww: 180 g (35%) tł: 80 g (35%) I - bebło owsiane, jajka sadzone II - ziemniaki, pierś z kaczki, smalec treing (whey+maliny po treningu) III - ziemniaki, wół, kokos, burak IV - kanapka z indykiem i serem V - płatki jaglane z włoskimi, jaja sadzone suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, [...]
Wpadam tylko z krótkim update. Na weekend była teściowa. Zaczęłam nowy trening. W sumie co tydzień się zmienia. Dzisiaj powinnam zrobić kolejny ale nadal mam zakwasy więc postanowiłam dać sobie dzień przerwy zwłaszcza że już mi się czkawoa odbija opieka sam na sam. Teściowa pomogła ale to nie to samo co mąż jednak. W niedzielę miałam słaba nockę [...]
[...] dosyc tluszczu z racji tego, ze waze 81kg/185cm (nie jestem gruby, mam tylko grube kosci, a tak to jestem chudy ektomorfik) Tak wiec nie wiem jak cwiczyc i co, czy zeby zrobic krate? czyli spalic ten tluszcz i zrobic miesnie, czy jakos masowo przepalic ten tluszcz i zrobic mase i krate nie wiem jak mam to robic. Ogolnie moje FBW i dieta sa [...]
szaunima wpadaj i zaglądaj zawsze fajnie jak jakiś samiec podopinguje link do stronki dostałam od Martuccy - dzienniki.sfd.pl zawsze jakoś tak bardziej przejrzyście to wygląda Marta ja biegam w tempie 10/h czyli taki szybszy trucht, tak przebiegłam maraton (szału nie było). Jak się unormuje z młodym to chciałabym się solidnie przygotować i za rok [...]
Mój żuraw podsumowanie teoretycznie będzie w dniu 70 . . . z powodu świąt nie jestem w stanie wpisywać postów codziennie . . . ale jutro nadrobię wszystko . . dzień 55 http://pl.youtube.com/watch?v=pvl5JIUHMpE filmik prezentuje jak można zrobić pełnowartościowy posiłek w ciągu zaledwie kilku minut. Polecam. . . klasowa wigilia przyznaje sie [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
